弓のポーズ 効果は・・・
便秘解消。
腹部の皮下脂肪をとり、
ヒップアップ＆二の腕引き締め効果もあります。
背中・お尻、太ももなどの筋肉を緊張させることで、
逆にストレス解消をはかるため、
ぐっすりと質のよい眠りにつけます。
やり方１
うつぶせに寝て、両足を曲げ、
両手で足首をそれぞれつかむ。（両膝は開く）
やり方２
（息をゆっくり吸いながら）
足首を持った手に力を入れて、
上体を上げ、頭をそらし、全身を弓のようにそらせる。
※この姿勢で、息を吸ったり吐いたりを繰り返す（５回）
ゆっくり息を吐きながら体を元に戻していく。（終了）
ポイント
”全身を弓のようにそらせる！”ことがポイントです。
足首を手で引っ張って持ち上げるだけでは駄目です。足がつります（危険）
腹部に意識を集中させて行うとやりやすい。
きついポーズで、エネルギーがいりますが、
寝る前に布団の上で行うと、
終わったあとの脱力感がとてつもなく気持ちよく、
すーっと眠りに入れます。お勧めのポーズです。