ヨガポーズが満載です。

猫背、腰痛予防

胃のもたれ

二の腕引き締め

正座になり、両手を前につきます

両手を前に滑らせます

お尻を高く持ち上げます

※お尻の穴を天井に向ける感じで行いましょう

（息をゆっくり吸ってゆっくり吐いて　5回）

戻るときは、

お尻を下ろしてから、

手を元にもどしていき、

しばらくおでこを床につけた状態で

ゆったり呼吸を繰り返してから、

上体を起こしましょう。