ねじりのポーズ 効果は・・・
やり方１
足を前に伸ばして、
背筋をまっすぐに伸ばして座ります。
左足を曲げて、左足の甲を
伸ばしている右足の太もも付け根にのせる。
やり方２
（息をゆっくり吐きながら）お腹をへこませ、
上半身を左側へねじって、
左手を背中の方からまわして
左足の５指をつかむ。
右手で、伸ばしている足をつかむ。
やり方３
深く息を吐きながら、
お腹、胸、肩と順にねじっていく。
肩越しに後を見る。
（息をゆっくり吸ってゆっくり吐くを５回）
反対側も同様に行う。
ポイント
曲げている足のひざで
床を押さえる感じ。
アキレス腱を伸ばす。
足がつかめない人は、
タオルを使って、
タオルで輪を作って
足の甲にひっかけましょう。