片足・両足を伸ばすポーズ 効果は・・・
背中のゆがみとこりを治し、
自律神経の機能を整えてくれるので、
気分がリフレッシュして、イライラが解消されます。
足の後ろのストレッチで、だるさも軽減され、
心地よい眠りにつけます。
やり方１
１．仰向けに寝転がる。
手の親指は足の甲に、
他の4本の指で足の裏を持って、
（息をゆっくり吐きながら）
ひざを伸ばしていく。
２．左手を右ひざに当て、アキレス腱を十分に伸ばす。
※ゆったり呼吸しながら、
太もも、ひざの裏側、ふくらはぎが
じわーっと伸びていくのを感じるゞ(￣ー￣ )
反対の足も同様に行う
やり方２
両ひざを曲げ、両足の指をつかむ。
（息をゆっくり吐きながら）
両足を伸ばしていく。
ポイント
ひざが伸びずに、痛いと感じる人は、
タオルを使って、
足の裏にタオルを引っかけて行いましょう！