ワニのポーズ 効果は…
『腰痛予防』に最適な簡単ヨガポーズ
便秘解消、全身のストレッチ効果もあります。
やり方１
仰向けに寝転がり、右足をかかえる。
（息をゆっくりと吐く）
やり方２
右足を両手でゆっくり引き寄せ、
ぎゅーっと胸に近づけてキープ。
呼吸を繰り返す
（ゆっくり吸ってゆっくり吐くを５回）
※顔を膝に近づけるようにすると、腸への刺激大
やり方３
右足の裏を、左足のひざにつけ、
右ひざを立てる。
やり方４
左手を、立ている右ひざにあて、
上体ごと左側に倒す。
顔も右を見て、その姿勢でキープ。
（ゆっくり吸ってゆっくり吐くを5回）
ゆっくり元の姿勢に戻り、
反対側も同様に行う。
ポイント
上体を腰から右にねじる。
気持ちよく手を遠くへ伸ばしていくことで、
わきの伸びも感じられ、リンパの流れを良くしていきます。